عندما يكون الشيخوخة في منتصف العمر، فإن مكافحة الأمراض ومكافحة الشيخوخة تهدف إلى اكتشاف 3 نقاط عمرية

أظهرت دراسة جديدة نشرت في مجلة "نيتشر ميديسين" أن هناك ثلاث سرعات متغيرة للشيخوخة في جسم الإنسان، وهي 34 و60 و78 عاماً. وقام باحثون في مركز أبحاث مرض الزهايمر في جامعة ستانفورد بتحليل بيانات بلازما من 4,263 شخصاً تتراوح أعمارهم بين 18 و95 عاماً، وبعد تحديد مستويات حوالي 3,000 بروتين مختلف، وجدوا أن مستويات البروتين ظلت مستقرة نسبياً بشكل عام، لكن قراءات مجموعة متنوعة من البروتينات تغيرت بشكل كبير في الأعمار الثلاثة المذكورة أعلاه. وأوضح الباحثون أن هذه التغيرات في مستويات البروتين ليست من سمات الشيخوخة البشرية فحسب، بل قد تكون سبباً للشيخوخة. "مع استمرار البحث، نتوقع أن نتمكن من قياس الشيخوخة البشرية على المستوى الجزيئي من خلال فحوص الدم". قال البروفيسور توني وايز كوري، الذي قاد البحث، "كلما زادت معرفتنا بالعمر، كلما تمكنا من التدخل. في المستقبل، من الممكن أن نعرف بالضبط ما هي الأنظمة الغذائية والسلوكيات التي تساهم في إطالة العمر، وبالتالي مساعدة الناس على تجنب الإصابة بأمراض مختلفة". رغم أن الشيخوخة أمر لا مفر منه، فما الذي يمكننا فعله لإبطاء عملية الشيخوخة؟ انضم إلينا لمعرفة ذلك.

في سن 34، تتحول الصحة من الذروة إلى التدهور

الشيخوخة والمرض في جسم الإنسان عبارة عن تغيرات شاملة ناجمة عن تلف الخلايا أو موتها. في وقت مبكر يعود إلى عام 1925، اقترح ويلسون، عالم الأحياء الأمريكي الشهير، "أن السؤال الرئيسي لجميع أشكال الحياة يكمن في الخلايا". قال نيو ويني، أستاذ قسم الطب الاجتماعي والتعليم الصحي في كلية الصحة العامة بجامعة بكين، إنه على الرغم من أن الشباب في مرحلة الشباب والنضج النسبي واستقرار الجسم والعقل، فإن عدد الخلايا في الجسم والماء في الخلايا يبدأ في الانخفاض بشكل مستمر، وهو أول نقطة تحول في شيخوخة الكائن الحي. ذكر ليو دي تشوان، المدير السابق لقسم الطب الصيني التقليدي في مستشفى الشيخوخة في بكين، أن معظم الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم حول 34 عامًا يعانون من أعباء عائلية ثقيلة وضغوط عمل عالية وعلاقات شخصية معقدة، مما يؤثر بشكل كبير على صحتهم البدنية والعقلية، وأن هذه العوامل الخارجية مرتبطة سببيًا بالتغيير المفاجئ في قراءات البروتين في الجسم المذكورة في الدراسة.

يعتقد الخبراء أن الأشخاص في الثلاثينيات من العمر يجب أن يركزوا على صحة الجهاز العصبي وظروف العضلات والعظام. بعد سن الثلاثين، يتباطأ دوران الدم في الدماغ، وينخفض ​​تدفق الدم، وينخفض ​​عدد الخلايا العصبية في الدماغ تدريجيًا، مما يؤثر على الذاكرة والتنسيق ووظائف الدماغ. تصل كتلة العضلات البشرية إلى ذروتها في سن 30 إلى 30 عامًا، ثم تنخفض تدريجيًا مع تقدم العمر، مما يؤثر بدوره على معدل التمثيل الغذائي للجسم، وحوالي سن 25 عامًا، يبدأ فقدان العظام. في سن الثلاثين، تزداد سماكة جدران البطين والصمامات في القلب تدريجيًا، ويبدأ نظام التوصيل القلبي في التقدم في السن. في الوقت نفسه، تبدأ سعة الرئة أيضًا في الانخفاض ببطء. قال يانغ بينج، الأمين العام لفرع علم النفس الجريائي في الجمعية الصينية لعلم الشيخوخة وطب الشيخوخة، للمراسل إن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم حول 30 عامًا معرضون للقلق والاكتئاب ومشاكل نفسية أخرى بسبب زيادة الضغط والمسؤولية.

وذكر ليو دي تشوان أنه مع تغير نمط حياة الناس وعاداتهم الغذائية، فإن بعض الأمراض المزمنة في سن الشيخوخة، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وتصلب الشرايين وما إلى ذلك، أصبحت تحدث بشكل متزايد بين الشباب ومتوسطي العمر، وفي الوقت نفسه، فإن حالة التعب طويلة الأمد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بمتلازمة التعب المزمن والسمنة لديهم.

في عمر الستين عاماً، تكون كافة الوظائف في الشيخوخة.

في حوالي سن الستين، يكون الناس في نهاية مرحلة انقطاع الطمث، ويواجهون التقاعد، وتغير في حالة الحياة، وهذه العوامل مجتمعة تؤدي إلى تسريع الشيخوخة.

قال ليو دي تشوان إن هذه الفئة العمرية يجب أن تركز على الدورة الدموية والجهاز الهضمي والجهاز المناعي. في سن 60 عامًا، يستمر انخفاض الناتج القلبي لكل نبضة (يشير إلى نبضة القلب، وقذف الدم من جانب واحد من البطين) مقارنة بعمر 20 عامًا بنسبة 30٪ إلى 40٪ في نظام التوصيل القلبي مع تقدم العمر، مما يؤدي بسهولة إلى نقص إمدادات الدم في الجسم واضطرابات التعويض وغيرها من المشاكل. من حيث الهضم، في حوالي سن الستين، تنخفض وظيفة تجويف الفم والمريء والجهاز الهضمي تدريجيًا، والبنكرياس بسبب تسلل الدهون وضمور الخلايا الغدية، مما يؤدي إلى انخفاض إفراز ونشاط الإنزيمات الهضمية مثل التربسين والليباز وما إلى ذلك، تنخفض وظيفة الجهاز الهضمي، ويزداد معها خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي. تنعكس شيخوخة الجهاز الصماء بشكل أساسي في مستويات الهرمونات المختلفة وحساسية الأعضاء المستهدفة لها. أظهرت دراسة استمرت عشر سنوات ونشرت في مجلة "الشيخوخة" أنه مع التقدم في السن، يستمر العدد الإجمالي للخلايا الليمفاوية التائية في الجسم في الانخفاض، كما تنخفض وظيفة المناعة، مما يجعلها أكثر عرضة للهجمات البكتيرية والفيروسية.

من الناحية النفسية، بسبب التدهور التدريجي في الوظيفة البدنية والتغيير في الوظيفة الاجتماعية الناجم عن التقاعد، فإن الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم حوالي 60 عامًا معرضون للفجوة النفسية، والتي من شأنها أيضًا تسريع الشيخوخة. كما ذكر يانغ بينج أن أكثر من نصف الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يعانون من القلق وانعدام الأمن بشأن صحتهم، مما يؤدي إلى تفاقم العبء النفسي لديهم ومن المرجح أن يؤدي إلى عدم الاستقرار العاطفي والقلق والاكتئاب وغيرها من المشاكل النفسية.

78 سنة، شيخوخة سريعة للأنظمة والأعضاء

في حوالي سن 78 عاماً، تدخل جميع وظائف الإنسان مرحلة من الشيخوخة السريعة، مع تغيرات واضحة في أنظمة مختلفة مثل الجهاز العصبي والبولي والتنفسي والدورة الدموية، وكذلك الجهاز المعرفي والنفسي.

في الجهاز العصبي، ينخفض ​​عدد خلايا المخ والوصلات المشبكية لدى كبار السن، وينخفض ​​تدفق الدم الدماغي، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة، والتعب السهل، والاستجابة البطيئة للعالم الخارجي. في الجهاز البولي، يمكن أن يؤدي تصلب الشرايين الكلوية وانخفاض تدفق الدم الكلوي إلى انخفاض وظائف الكلى. غالبًا ما يصاحب كبار السن تضخم البروستاتا، مع كثرة التبول، والإلحاح البولي، والشعور بعدم اكتمال التبول؛ تميل النساء المسنات إلى تجربة سلس البول بسبب استرخاء العضلة العاصرة لقاع الحوض. أما بالنسبة للجهاز التنفسي، فسوف يعاني كبار السن من مشاكل مثل انخفاض قوة عضلات الجهاز التنفسي وتكلس القصبة الهوائية، مما يؤدي إلى زيادة مقاومة مجرى الهواء وانخفاض تهوية الرئة وتهوية الرئة. مع ضعف حركة الأهداب، تنخفض أيضًا قدرة كبار السن على طرد البلغم تدريجيًا. أما بالنسبة للجهاز الدوري، فإن سماكة جدار البطين وتصلب الشرايين الطرفية عند الأشخاص الذين يبلغون حوالي سن 78 عاماً من المرجح أن تسبب نقص تروية الأعضاء.

تنخفض وظائف المخ ويتدهور الإدراك بشكل واضح لدى كبار السن في هذه المرحلة. في عام 2018، أظهرت دراسة عُرضت في الاجتماع السنوي لجمعية السكان الأمريكية أن شيخوخة المخ تؤدي إلى فترة حوالي أربع سنوات من التدهور الإدراكي الجزئي من سن 73 عامًا فصاعدًا، تليها فترة تتراوح من عام ونصف إلى عامين من احتمال الإصابة بمرض الزهايمر أو اضطرابات التدهور الإدراكي المماثلة. على المستوى النفسي، غالبًا ما يُظهر كبار السن اضطرابات في الشخصية مثل الأنانية والمحافظة والشك وعدم الصبر وانخفاض احترام الذات والمشاكل النفسية مثل متلازمة العش الفارغ.

أفضل طريقة لمحاربة الشيخوخة: ممارسة الرياضة!

تشير دراسة جديدة نشرت في مجلة Aging Cell إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي الخيار الأفضل لمحاربة الشيخوخة.

في هذه الدراسة، قام فريق البحث بتقييم 84 من راكبي الدراجات من الذكور و41 من الإناث، تتراوح أعمارهم بين 55 و79 عامًا. كيف تم تعريفهم كراكبي دراجات؟ كان بإمكان الرجال ركوب 100 كيلومتر في 6.5 ساعة، وكانت النساء قادرات على ركوب 60 كيلومترًا في 5.5 ساعة.

وتبين أنه مقارنة بمن لا يمارسون الرياضة بانتظام، فإن هؤلاء الدراجين لم يفقدوا كتلة العضلات أو القوة مع التقدم في السن، ولم تزداد مستويات الدهون أو الكوليسترول في الجسم، وكان لديهم أجهزة مناعية قوية مثل تلك الموجودة لدى الأشخاص الأصغر سنا.

ولم يقتصر الأمر على ذلك، بل كان لدى الرجال الذين يمارسون رياضة الدراجات مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون.

وخلص الباحثون إلى أن قلة ممارسة التمارين الرياضية لها مساهمة كبيرة في شيخوخة الجهاز المناعي مع تقدمنا ​​في السن.

يصنف المعهد الوطني الأمريكي للشيخوخة التمارين الرياضية إلى أربعة أنواع أساسية: التحمل والقوة والتوازن والمرونة. ويوصي المعهد بعدم حصر نفسك في نوع واحد من التمارين الرياضية، وتنويعها لا يزيد من المتعة فحسب، بل يقلل أيضًا من الإصابات.

تعمل تمارين التحمل، المعروفة أيضًا باسم التمارين الهوائية، على تحسين التنفس ومعدل ضربات القلب، وهو أمر جيد لصحة القلب والرئة والدورة الدموية. يمكن أن تجعل زيادة القدرة على التحمل الأنشطة اليومية أسهل. على سبيل المثال، المشي أو الركض أو الرقص، وما إلى ذلك.

تمارين القوة، والتي تسمى أيضًا تمارين المقاومة، تعمل على بناء العضلات وتجعلك أقوى. على سبيل المثال، رفع الأثقال، واستخدام أشرطة المقاومة، واستخدام وزنك (تمارين السحب).

تساعد تمارين التوازن على منع السقوط، كما تعمل بعض تمارين تقوية الجزء السفلي من الجسم على تحسين التوازن. على سبيل المثال، الوقوف على قدم واحدة، والمشي على أطراف الأصابع، وممارسة التاي تشي، وما إلى ذلك.

تساعد تمارين المرونة على شد عضلاتك، مما يساعدك على الحصول على جسم أكثر مرونة ورشاقة، وتسمح لك بالتحرك بحرية أكبر في أنشطتك اليومية. على سبيل المثال، تمارين شد عضلات الساق، واليوغا، وما إلى ذلك.